자전거 운동 효과 다이어트 칼로리 열량 계산

 

한강자전거도로/하이브리드 자전거 운동 효과 다이어트 칼로리 열량 계산

 

하이브리드로 한강 자전거 도로 자전거 한시간 타면 다이어트 효과가 어느정도 나타날까요?

실내자전거 운동효과는 일반 자전거 다이어트 효과와 칼로리 소모가 동일할까요?.

실내자전거 운동이나 외부 자저넉 운동이나 기본은 동일하다고 하더군요

한강자전거도로타고 자전거 타고 다이어트 하고 뱃살빼고 칼로리 소모하고 몸매관리하고..

 

요즘 한강 자전거도로에서 자전거 많이 타시죠 

또 도로나가보면 싸이클 자전거 타고 달리시는분들도 많고

봄철에는 속초로 자전거 나고 다니시는 분들도 많습니다

산에가면 산악자전거로 산을 나고 다니시는 분들도 많지요

실내자전거로 운동하시는 분들도 많습니다

 

실내자전거/한강자전거도로 자전거와 다이어트 운동 효과

자전거의 운동효과가 얼마나 될까요?

한시간동안 실내자전거나 한강자전거나 도로를 달리면 어느정도나 칼로리가 소모될까요?.

 

봄되면 자전거 타고 속초를 많이 갑니다

봄에 많이 가는 이유가 봄에는 서풍이 불러서 속초로 가는내내 뒷바람이 불어줍니다

앞바람과 뒷바람의 차이는 엄청나지요

 

이렇게 도로를 달리나 실내에서 자전거를 타나 그 효과는 비슷합니다

칼로리 소모는 미슷하게 나타나지요

되려 실내자전거 타기가 도로보다 더 힘들게 느껴집니다

 

실내자전거나 한강자전거도로나 도로에서 다이어트 극대화를 위한 자전거 운동시 유의사항

 

1. 힘으로 타면 않됩니다

실내자전거 운동 하시는 분들 보면 10에 아홉분정도는 꾹꾹 눌러밟습니다

그래야 운동했다는 느낌도 들지요.

저도 자전거 제대로 배우기 전에는 그랬읍니다

 

나중에 이게 얼마나 몸에 않좋은지 알았네요...

 

꾹꾹 패달을 눌러밟으면 무릎에 무리가 가서 않됩니다

무릎에 큰 부담이 없을 정도로 해서  1분에 70이나 80rpm이 나오도록 돌려주는게 가장 좋습니다

 

무릎으로 꾹꾹 눌러밟으면

여자분들은 쉽게 종아리에 알이 생깁니다

남녀 모두 무릎 관절이나 인대가 상하기도 하구요

 

하이브리드라면 속도 23~25키로정도 나오게 해서 RPM 70이나 80정도로 밟아보세요~

 

2. 적어도 한시간정도는 타주세요~

여의도 공원에서 시작해서 천호대교정도까지 달리면 한시간 정도 걸릴겁니다

속도너무 욕심내지 마시고 꾸준히 달려주세요~~

지방층은 주로 30분 이상 달렸을 때 그 때부터 본격적으로 태워지거든요

 

3. 운동전후에 스트레칭을 꼭해주세요~

학교에서 배운 국민체조는 사실 의미가 없습니다

시작전 시작후 10분씩은 꼭 스트레칭을 해서 몸을 풀러주시기바랍니다 

 

 

혼자서 스트레칭해도되고 여러분이 함꼐 해도 좋습니다

스트레칭 없는 자전거 타기는 몸을 더 상하게 한다는 사실을 꼭 염두에 두시구요~

 

 

팔 다리 목 어깨, 허리 등등 모두모두 풀어줘야 합니다

 

그리고 물과 간단한 간식거리들은 항상 들고 다니세요~

한시간에 물 100미리 리터 이상은 마셔주라고 합니다

전문적으로 도로를 탈 때에는 시간당 200미리정도는 마셔주게 됩니다 

 

 

 

 

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2014/03/06 - [자전거 세상/자전거 시작하기] - 자전거 통행에도 적용되는 법규가 따로 있

 

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2014/02/26 - [자전거 세상/자전거 시작하기] - 자전거도 차다. 따라서 도로따라 자전거 주행이 가능합니다.

 

2014/02/26 - [자전거 세상/자전거와 용품] - 자전거 탈때 다른것은 없어도 헬멧은 꼭 쓰자

 

실내자전거/한강자전거도로 자전거타기와 다이어트 운동 효과 및 칼로리 소모 계산

실내자전거나 한강자전거 도로타고 한시간동안 달려서 칼로리 소모가 얼마나 될까요?

계산해봅시다

 

먼저 평속을 알아야 합니다

속도계에 나오는 속도중에서 평균속도를 보면됩니다

 

'티맵바이크'나  '바이크 트랙'등의 스마트폰 어플을 보면 평속이 나옵니다

20키로의 거리를 한시간 10분동안 달렸는데 도중에 10분 쉬었다고 하면 평속은 20키로입니다

중간에 속도계가 30키로를 가르키든 10키로를 가르키든지간에 거리를 얼마나 시간동안 달렸는지가 중요하지요

한강자전거도로에서 속도계 기준으로 25키로 정도 한시간 정도 달린다고 하면 평속은 대략 20키로정도 나옵니다.

중간에 브레이크도 잡고 사람 피하기도 하고 하면서 속도가 떨어지는 구간들이 있거든요..

다음의 계수들을 기준으로 자전거 운동 칼로리 소모와 다이어트 효과들을 계산해볼까요?.

 

 

몸무계(kg) X 평균속도별 칼로리계수 X 분(시간) = 소모된 칼로리(Kcal)

( 사이클의 기준이며, 평지위주의 계수-업힐시 추가 열량 소모 미고려)

 

 

 

평지기준입니다. 미시령같은 언덕이 아닌 한강자전거도로나 실내자전거기준으로 봅니다

물론 약간의 고개는 무시해도 됩니다

 

몸무게가 55키로이고, 평속이 19키로가 나왔고, 한시간동안 탔다고 하면(중간 쉬는 시간은 빼줍니다)

몸무게 55 * 칼로리 소비계수는 0.0939 * 달린시간 60분 = 309k칼로리입니다

 

다이어트 효과 구하기 쉽지요?.

꾸준히 욕심내지 않고 자전거 타보세요~

 

 

하이브리드, 자전거 실내자전거를 꾸준히 타면은

힙이 업됩니다

종아리가 날씬해집니다

뱃살이 빠지지요..

 

자전거로 다이어트 효과 확실하게 누리세요~

 

Trackbacks 0 / Comments 22

  • Favicon of https://nimpopoyes.tistory.com BlogIcon 톡톡 정보 2014.04.22 08:38 신고

    자전거 운동 효과 알아 갑니다. 늘 행복하세요^^

    • Favicon of https://goldenwave.tistory.com BlogIcon 초원길 2014.04.22 13:40 신고

      요즘 한강에서 자전거 많이 타시더라구요~~
      건강하게.. 즐겁게...

  • Favicon of http://33104alive.tistory.com BlogIcon 린넷 2014.04.22 08:57 신고

    연일 비보가 들려 그리 즐겁지만은 않은 날이 이어지고 있습니다
    하지만, 그래도 남은 사람들은 또 힘내어 하루를 살아야겠죠?
    오늘하루도 힘내시고 건강하게 보내세요.

    • Favicon of https://goldenwave.tistory.com BlogIcon 초원길 2014.04.22 13:41 신고

      앵커도 울고 국민들도 울고..
      일부 몰지각한 정치인들은 웃고...

  • Favicon of https://system123.tistory.com BlogIcon 예또보 2014.04.22 09:01 신고

    자전거 운동효과 좋은 부분들이 매우 많죠
    잘알고갑니다

    • Favicon of https://goldenwave.tistory.com BlogIcon 초원길 2014.04.22 13:42 신고

      자전거 운동 참 좋은 것 같아요..
      대신 안전하게.. 타야죠..

  • Favicon of https://bunyangfocus.tistory.com BlogIcon 날으는 캡틴 2014.04.22 09:20 신고

    저희 집안 가족들이 정말 좋아하는 자전거네요..저만 빼고요..ㅜㅜ
    겁이 많이 나서 자전거님을 모시고 있네요..ㅜ

    • Favicon of https://goldenwave.tistory.com BlogIcon 초원길 2014.04.22 13:42 신고

      자전거 가족이시군요..
      도시락 싸가지고 팔당으로 나가보면 참 좋습니다

  • Favicon of https://merrow.tistory.com BlogIcon 명가공인 2014.04.22 18:56 신고

    우와! 햇반 하나에 210칼로리인데 자전거 4~50분은 타야 공기밥 연량을 소모를 하는 군요.
    운동 열심히 해야 겠습니다. ㅠ.ㅠ

    • Favicon of https://goldenwave.tistory.com BlogIcon 초원길 2014.04.24 23:09 신고

      먹는거 계산해보니 진짜 제대로 못먹겠더라구요~~~
      지금은 그냥 편하게 먹습니다... ㅠㅠ

  • Favicon of https://lilyvalley.tistory.com BlogIcon 릴리밸리 2014.04.22 19:06 신고

    와우~뱃살도 빠지고 종아리도 날씬해지고 힙도 업 되는군요.
    실내자전거라도 열심히 타야겠습니다.^^

    • Favicon of https://goldenwave.tistory.com BlogIcon 초원길 2014.04.24 23:09 신고

      저도 지금은 장겨인대염땜시....
      걷기만 하고 있습니다,,

  • Favicon of https://happy-box.tistory.com BlogIcon 건강정보 2014.04.22 19:40 신고

    30분은 넘게 타줘야 되는군요~^^

  • Favicon of https://jongamk.tistory.com BlogIcon 핑구야 날자 2014.04.22 20:02 신고

    걷기도 좋구요 자전거도 좋지요 초기비용이 들어가는게 부담스럽지만요

    • Favicon of https://goldenwave.tistory.com BlogIcon 초원길 2014.04.24 23:10 신고

      자전거 만만치 않게 들어가더라구요~~~ㅠㅠ

  • Favicon of https://datafile.tistory.com BlogIcon 신기한별 2014.04.22 20:10 신고

    집에 자전거가 없네요...

    • Favicon of https://goldenwave.tistory.com BlogIcon 초원길 2014.04.24 23:10 신고

      저는 첨에 헬ㅋ스클럽 신래자전거 많이 탔습니다
      에유.. 선생님 지도로 타는데 어찌 힘들던지...

  • Favicon of https://heysukim114.tistory.com BlogIcon *저녁노을* 2014.04.22 20:46 신고

    봄바람을 가르며 달리면 좋지요.

    잘 보고가요

    • Favicon of https://goldenwave.tistory.com BlogIcon 초원길 2014.04.24 23:11 신고

      네.. 자전거도 좋은것 같아요..
      단지 좀 힘이 들더만요..

  • Favicon of https://livemusic.tistory.com BlogIcon 음악인생 2014.04.23 00:57 신고

    아 정말 살빼야하는데...큰일이네요 ㅠㅠㅋ
    저도 운동을 다시 취미붙여봐야겠어요

    • Favicon of https://goldenwave.tistory.com BlogIcon 초원길 2014.04.24 23:11 신고

      저도 운동은 자전거만하는데
      살이 빠지는 효과는 확실히 있는것 같아여~~

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