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[마이너스 칼로리 푸드]먹어도 살이 안찌는 슈퍼 푸드 Top 10



[마이너스 칼로리 푸드]먹어도 살이 안찌는 슈퍼 푸드 Top 10


요즘 마이너스 칼로리 푸드가 인기이군요. 먹어도 잘이 안찌고 먹으면서 뺀다는 마이너스 칼로리 식품.

먹으면서 저절로 다이어트가 된다는 마이너스 칼로리 음식 종류들은 어떤게 있을까요?. 

마이너스 칼로리 푸드들을 진즉 알았더라면 지난 몇달동안 5키로가 넘게 살이 찌는 불상사들은 없었을텐데요..



얼마전SBS 수목 드라마 '상속자들'에서 이효신역으로 나오는 강하늘이 마이너스 칼로리 다이어트 비법을 말하더군요~

이 비법을 통해 100키로가 넘는 거구에서 70키로대의 짱짱한 몸매로 다시 태어났다고 하는데 대단합니다

그래서 마이너스 칼로리 슈퍼푸드의 종류가 어떤것이 있고, 마이너스 칼로리 식품들의 효과가 어떤것인지 알아보려고 합니다

저도 이제 운동과 식단 조절 통해서 원복시켜야 합니다

여름이 곧 두달 앞이잖아요..




 마이너스 칼로리란 어떤것을 말하나요?



사실 모든 음식에는 칼로리가 있습니다

100g당 10kcal리부터 시작해서 폭탄음식은 100kcal가 넘늠 음식들도 있지요


어떠한 음식이라도 이를 소화시키기 위해서는 칼로리가 소모되는데 

소화를 시킬 때 당연히 칼로리가 소모됩니다


마이너스 칼로리 음식들은 음식이 가지고 있는 칼로리보다 이를 소화시킬 떄 쓰이는 칼로리가 더 높아서 실제로는 살리 찌지 않는 음식을 말합니다. 


예를 들어서 블루베리가 100그람당 56칼로리를 가지고 있는데 이를 소화시키는데 100칼로리가 들어간다면 실제로는 44칼로리만큼 더 빠지는거지요.


그렇다고 무한정 먹는다고 살이 빠지는게 아니라 적당히 드셔야겠지요.

TV에서 인터뷰를 보니 마이너스 칼로리 식품이 살이 빠진다고 해서 하루에 다섯끼를 마이너스 칼로리 푸드로만 드셨는데 결국 살이 더 찌신분이 계시더군요~

또 수박이나 단 맛이 나는 마이너스 푸드들은 당분도 높아서 무조건 드시기만 한다고 해서 살이 빠지는 것은 아니라고 합니다~



 마이너스 칼로리 식품은 어떤것들이 있을까요?



블루베리 (100g당 56kcal)

10대 슈퍼푸드의 대명사이죠

식이섬유가 풍부하고 안토시아닌 성분이 많아 노화예방과 시력향상에 좋은 식품입니다

요즘 저희집 냉장고에 떨어지지 않는 식품중 하나입니다



딸기 (100g당 27kcal)

열량이 낮아 다이어트에 효과적입니다. 비타민 C가 풍부하여 항산화작용이 뛰어난 과일입니다

붉은 과일의 선두주자입니다


양배추 (100g당 31kcal)

양배추 한통을 다먹어봐야 200~250칼로리밖에 안나옵니다

양배추는 수분이 많고 단백질 함량이 높은대신 칼로리가 낮아 포만감이 크고, 식이섬유질이 많아서 장운동을 도와주기때문에 변비개선에 좋습니다



포도 (100g 당 60kcal)

비타민과 유기산이 풍부하여 과일의 여왕이라고도 불리는 포도. 포도씨에서 추출한 포도씨유까지 애용되는 버릴 것이 없는 과일입니다. 한때는 포도 다이어트가 유행했었지요.

그러나 종합적으로 연구된 바에 따르면 원푸드 다이어트가 너무 많은 후유증을 가져다 주더군요


수박 (100g당 31kcal)

수박은 여름철 제철 음식이죠

수박의 주성분은 수분으로 이뇨작용 효과까지 있어 몸이 자주 붓는 부종환자와 다이어트 중인 사람에게 효과적인 과일입니다. 다만 수박 자체가 찬성분이 많으므로 여름철에 찬 아이스크림이나 맥주와 함꼐 먹으면 배에 않좋다고 하더군요~


토마토 (100G당 17 kcal, 토마토 1개 약 200그람으로 약 32칼로리)

두말이 필요없는 붉은 음식의 대표주자이면서 슈퍼푸드의 대명사입니다

비타민과 무기질 공급원으로 항산화 물질 함유하고 있고 뇌졸중이나 심근경색 예방, 혈당 저하, 암 예방등등의 만병통치약처럼 불리우고 있습니다



사과 (100g당 57kcal)

신맛이 강했던 옛날 홍옥과는 달리 지금은 달고 맛있는 부사종류가 많이 자리잡고 있습니다

아침 사과는 보약이라고도 하지요

섬유질이 풍부하고 변비에도 좋고 감기에방이나 먹으면 포만감도 들어 식욕도 억제시켜주는 만능음식입니다

요즘은 농약을 많이 쳐서 껍질을 깨끗히 씻어 드셔야 한다는 점... 



브로콜리 (100g당 28kcal)

비타민의 보고이자 많은 식품학자들이 칭송하는 슈퍼푸드입니다

비타민C가 레몬보다 2배이상 많이 들어있다고 합니다~

가끔 데쳐먹으려고 하는데 잘 안땅겨요...


오이 (100g당 9kcal)

초저칼로리 식품입니다

산에 가신때나 야외 활동 하실 때 자주 드시죠?

수분을 많이 섭취할 수 있고 포만감도 들어서 야외 활동이나 다이어트에 좋습니다

사실 요즘 제철 음식이라는게 그렇지만 오이 정말 맛있을때죠. 


샐러리. 영어로는 Celery이더군요 (100g당 12kcal)

비타민 A와 C가 풍부하고 칼슘 또한 빵빵한 식품입니다

섬유질이 많고 소화도 잘되는 음식이죠

아삭아삭 씹히는 식감이 정말 좋은 음식.

이걸 마요네즈에 찍어먹어야 맛있는데... 다이어트는 물건너가죠.. ㅠㅠ



이외에도 마이너스 칼로리 음식들은 많습니다

고구마, 당근, 칠리,치커리, 시금치, 상추, 양파, 호박, 메론,오렌지,아스파라거스,복숭아, 파인애플 등등 많이 있습니다


이제 여름으로 향해가면서 점점 마이너스음식들을 많이 찾게되었네요~

이제 마이너스 식품들로 식단도 챙기면서 걷기운동하면서 여름을 준비해야겠습니다