심근경색을 이겨낸 후배가 권하는 4가지 습관

 

심근경색을 이겨낸 후배가 권하는 4가지 습관

 

재작년 추석연휴 마지막날에 귀경해서 후배에게 전화를 걸어보니 중환자실이라고 합니다

깜짝 놀라 뛰어가보니 심근경색으로 심장정지가 두번이나 있었고 다행히 스텐트 시술까지 잘되어

별 이상없이 퇴원할것이라는 소식이었습니다

정말 튼튼했던 후배였는데 무척 걱정이 되더군요

 

지금 이후배는 그 때 처방해준 대로 약과 의사가 권하는 네가지 습관으로

이제 심근경색의 재발 위험에서 거의 다 벗어났다고 합니다

의사가 권하는 대로 실천해온 4가지 습관, 심근경색을 이겨낸 후배의 이야기를 정리해봅니다

.

 

 

 

심근경색을 이겨내는 좋은 습관 1 : 건강한 식단

 

의사의 처방은 무조건 풀만 먹으라는게 아니라 고지방성분만 빼고는 골고루 먹으라는 것입니다

튀김이나 과다한 붉은색 고기(소고기나 돼지고기 등)와 트랜스 지방이 많이 들어간 음식 섭취를 제한하고

5대 영양소를 충분하게 섭취하라는 의견입니다

 

 

그래서 이 후배가 제일 먼저 줄인 게 치맥입니다

고소한 치킨과 맥주의 환상의 조합의 유혹을 떨쳐낸것이죠

대신 그전에는 안먹던 과일과 야채가 이제 밥상에서 빠지지 않게 되었다네요

 

 

심근경색을 이겨내는 좋은 습관 2 : 적당한 음주

역시 술과 담배는 만병의 근원인 것 같습니다

의사가 제일 먼저 이 후배에게 권한게 철저한 금연과 적당한 음주입니다

담배는 이미 끊어서 별문제가 없었고, 음주가 문제였는데 1주일에 음주 총량을 소주 두병으로

제한해서 철저히 지키더군요

전문가의 의견을 빌리자면 적당한 식단관리와 음주만 조절하여도 심장마비 확률이 35% 이상 줄어든다고 합니다

요즘은 라이딩 마치고 나서 맥주 한잔으로 마무리합니다

예전에는 1 2차 쭉이어 술로 달렸죠

 

 

심근경색을 이겨내는 좋은 습관 3 : 적당한 운동

 

그동안 운동이라고는 하지 않았던 후배에게 자전거를 권해주었습니다

자전거는 마라톤이나 축구등과는 달리 관절에도 부담이 없고, 본인이 부하를 조절할수 있고

또한 야외에서 하는 운동이다보니 스트레스 해소에도 좋아서 적극 권했지요

처음에는 탄천 따라 일주일에 한두번 30-40키로 다니다가

지금은 한번 뛰면 100키로씩은 너끈하게 달리는 준족이 되었습니다

최근 건강검진 결과를 보니 2년전보다 체지방량이 엄청 빠졌다고 아주 좋아하더군요

 

[2014. 남한산성 라이딩중]

 

 

심근경색을 이겨내는 좋은 습관 4 : 금연

 

제가 지금까지 한 결정중에서 제일 잘한게 담배 끊은 것 같습니다.

이미 9년이 되어가는데요.

이 후배도 다행히 담배는 5년전에 끊어서 다행입니다

마침 정부에서 담뱃값을 2500원에서 4500원까지 올리려고 대통령까지 나서서

담뱃값 인상의 이유를 설명하고 있습니다

 

 

이렇게 심근경색으로 중환자실에서 살아돌아온 후배가 지난 2년동안 실천한

건강한 식단과 적절한 음주, 금연과 적당한 운동으로 최근의 12일동안 집중 추적 조사에서

심근경색의 가능성이 현저히 낮아졌다는 의사소견이 있었다네요.

 

전문가들의 연구결과를 보더라도 이렇게 네가지를 잘 조합해서 꾸준히 실천하면

심장마비 확률이 고위험군에 비해서 85%정도 줄어든다고 합니다

 

함께 2년간 자전거 타면서 적당한 운동으로 몸도 지키고,

술과 음식, 금연을 의사처방대로 잘 따라온 후배가 대견스럽습니다

 

 

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산행뒤에는 역시 자연산 참돔 뒷풀이가 최고~~

Trackbacks 0 / Comments 12

  • Favicon of https://somdali-photo.tistory.com BlogIcon 솜다리™ 2014.09.29 09:05 신고

    아..제상황이.. 딱 이상황인데...^^
    자전거 시작해야겠어요~~

  • Favicon of https://breastpark.tistory.com BlogIcon 가슴성형 2014.09.29 10:00 신고

    뭐니뭐니해도 건강이 최고죠

    잘 보고갑니다.

  • Favicon of https://cbdok.tistory.com BlogIcon 명태랑 짜오기 2014.09.29 10:06 신고

    몸에 좋지않은 음식과 습관을 버리는게 우선 할일이네요^^

  • Favicon of https://tall.tistory.com BlogIcon 세상 바라보기 2014.09.29 11:02 신고

    금연 젤 중요하죠

  • Favicon of https://datafile.tistory.com BlogIcon 신기한별 2014.09.29 12:10 신고

    나이가 들수록 더 조심해야 겠어요.

  • Favicon of https://jongamk.tistory.com BlogIcon 핑구야 날자 2014.09.29 12:17 신고

    오늘부터 심기일전해서 다시한번 주의해야겠어요

  • Favicon of https://soulwit.tistory.com BlogIcon 세상속에서 2014.09.29 12:50 신고

    네..건강하게 사는것이 행복이죠^^

  • Favicon of http://bbs2014.tistory.com BlogIcon 뉴론7 2014.09.29 16:34 신고

    술 담배를 안하고 음식조절이 예방이군염 .

  • Favicon of https://happy-box.tistory.com BlogIcon 건강정보 2014.09.29 17:34 신고

    식단 조절도 중요하고 운동도 정말 중요하죠

  • Favicon of http://qoongr.tistory.com BlogIcon 꿍알 2014.09.29 17:59 신고

    위험한 고비를 넘기셨다니 다행입니다~ 술, 담배는 역시 좋을게 없네요~ ;;;
    건강한 식단과 운동은 평소부터 해둬야겠다는 교훈! 다시 한번 잘 새기고 갑니다^^

  • Favicon of https://iconiron.tistory.com BlogIcon 레오 ™ 2014.09.29 22:06 신고

    친구가 두번 심근경색을 당해 ? 봤다고 무섭다고 하더군요
    일단 피를 묽게 해야 한다고 합니다

  • Favicon of https://consultingyun.tistory.com BlogIcon Red 카랑코에 2014.09.29 22:14 신고

    적당한 음주, 적당한 운동, 금연..
    건강을 지키는 좋은 방법이라는건 누구나 알테지만, 꾸준히 지키기가 어려운것 같아요.
    저는 술도 가끔 맥주 한두잔 마시는 정도이고, 담배는 펴본적이 없지만
    건강한 식단과 적당한 운동이라는 말에서 딱 걸리네요.
    이 간단해보이지만 어려운 4가지를 다 지키셨다니 후배분 대단하세요.

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